Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
180 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους τραπεζοειδείς μυς σηκώνοντας τους ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες Κλίσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.
Μέτριο
Πλάγια Step Up με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται με μπάρα και σκαλί.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μονόχειρα
Άσκηση με μπάρα για τη στοχοποίηση των δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα από μπλοκ
Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Split squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα έως κάτω
Squat με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
Squat με μπάρα που δουλεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με μικρή συμμετοχή δικεφάλων και γαμπών.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
Άσκηση deadlift με μπάρα που ενεργοποιεί δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς κυρίως, και δευτερευόντως μέση.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Άσκηση για αντιβράχια με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως εκτείνοντες καρπού και δευτερευόντως μυς λαβής.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με στενή λαβή μπάρας
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και δευτερευόντως τα αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στενή λαβή μπάρας
Πιέσεις ώμων με μπάρα και στενή λαβή που ενεργοποιούν τον πρόσθιο δελτοειδή και δευτερευόντως τρικέφαλο.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωμένες κάμψεις με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα που στοχεύουν κυρίως δικέφαλους και δευτερευόντως αντιβράχια.
Αρχάριο