Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
234 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδο Deadlift με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει το οπίσθιο μέρος του σώματος με την άρση της μπάρας από το έδαφος σε ανάποδη τεχνική.
Μέτριο
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελείται ξαπλωμένος κοιτώντας κάτω.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
Άσκηση με μπάρα καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Καθιστές Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Άσκηση για τις γάμπες καθιστός με μπάρα τοποθετημένη πάνω στα γόνατα.
Μέτριο
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
Καθιστή άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μπροστινών ώμων.
Μέτριο
Καθιστή πίεση τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικεφάλους.
Μέτριο
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερό κορμό.
Μέτριο
Καθιστές Περικοπές Κορμού με μπάρα σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με μπάρα καθιστή σε μπάλα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους τραπεζοειδείς μυς σηκώνοντας τους ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες Κλίσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.
Μέτριο
Πλάγια Step Up με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται με μπάρα και σκαλί.
Αρχάριο
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μονόχειρα
Άσκηση με μπάρα για τη στοχοποίηση των δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.
Αρχάριο