Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
221 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστές Περικοπές Κορμού με μπάρα σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με μπάρα καθιστή σε μπάλα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγιες Κλίσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα από μπλοκ
Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Κάθισμα με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύοντες μυς τους δικέφαλους και τη μέση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
Άσκηση deadlift με μπάρα που ενεργοποιεί δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς κυρίως, και δευτερευόντως μέση.
Μέτριο
Όρθια περιστροφή με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους και τους κοιλιακούς μυς μέσω περιστροφής κορμού.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και σταθερά πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και ίσια πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.
Μέτριο
Σούμο Ρουμανική Άρση Θανάτου με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ευρεία διάσταση ποδιών και κίνηση κάμψης ισχίων.
Αρχάριο
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και την μέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα σε μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μπάλας άσκησης.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Αρχάριο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Μέτριο