Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
221 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Μέτριο
Windmill με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Ανεμόμυλος με κόψιμο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Γέφυρα Στου Μπάνταςάνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς, ισχιοκνημιαίους, μέση και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Γέφυρα με εναλλασσόμενη άρση ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει γλουτούς, ισχιοκνημιαίους και κάτω πλάτη.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών στην Τροχαλία
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Έλξεις Πλάγιες με Λαβή στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Σκυφτή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Σκυφτή Κωπηλατική με Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή μπροστά
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση μέσης πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Goblet squat με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κάτω κορμό.
Μέτριο
Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική χαμηλά στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης για τη μέση πλάτη, ώμους και δικέφαλους με χρήση τροχαλίας καθιστός.
Αρχάριο
Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο