Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δουλεύει τους μύες του αντιβραχίου.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τον δικέφαλο βραχίονα και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το μέσο και άνω μέρος της πλάτης και τα μπράτσα.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με μπάρα για ανώτερο και μέσο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα πίσω.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με χρήση μπάρας και κλειστής λαβής.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
Άσκηση για τους δικέφαλους με μπάρα και κανονική υπτιαστή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα χρησιμοποιώντας ανοιχτή υπτιαστή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βασική άσκηση δικεφάλων με μπάρα και υπτιαστή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Μέτριο
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.
Μέτριο
Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Meadows κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Προχωρημένο