Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
221 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονής ποδιού με αλτήρα
Άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με γέφυρα μονής ποδιού, κρατώντας αλτήρα πάνω στους γοφούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Αρχάριο
Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Αρχάριο
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Μέτριο
Καλημέρα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τη μέση και τα οπίσθια μηριαία, ενεργοποιώντας και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
Μέτριο
Καλημέρα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σταθερή στάση σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Μέτριο
Sumo deadlift με kettlebell
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Μέτριο
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο