Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Προχωρημένο
Αναρρίχηση βουνού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Mts Iso-Lateral γονάτιστες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στη μυϊκή σύσπαση.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή ισχίου στο μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα για την ενεργοποίηση των μέσων και μικρών γλουτιαίων μυών.
Αρχάριο
Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου
Άσκηση που ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους μυς προσαγωγούς του ισχίου.
Αρχάριο
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών
Goblet squat με στενή θέση ποδιών και τακούνια σε ανύψωση, κρατώντας αλτήρα στο στήθος.
Προχωρημένο
Νορδικές Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων με Συνεργάτη
Άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών με τη βοήθεια συνεργάτη.
Αρχάριο
Κανονικές κάμψεις
Κλασική άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith
Άσκηση καθίσματος με τη βοήθεια του Smith Machine για σταθερότητα.
Αρχάριο
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Εύκολη στάση του μονού χεριού αγελάδας
Άσκηση ευλυγισίας με εστίαση στη στάση ενός χεριού, κατάλληλη για αρχάριους.
Προχωρημένο
Κάμψεις με ένα χέρι
Πρόκληση ισορροπίας και δύναμης με κάμψεις χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι.
Μέτριο
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που δυναμώνει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση Τρικεφάλων Μονόχειρα
Διάταση τρικεφάλων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους τρικέφαλους τμήματα των χεριών.
Μέτριο
Ρίψη ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Άσκηση ρίψης ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη και εκρηκτικότητα κορμού.
Αρχάριο
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Pec Deck ανοίγματα Machine
Άσκηση με μηχάνημα Pec Deck που ενεργοποιεί κυρίως το στήθος.
Αρχάριο
Πιεστικές πεταλούδες σε μηχάνημα
Άσκηση για μύες στήθους με χρήση μηχανήματος Pec Deck.
Αρχάριο