Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Μπροστινό χτύπημα με σωματικό βάρος
Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους και το πυρήνα με εκρηκτικές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάθισμα με Πίεση Ώμων με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από μετάβαση από γόνατο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Προχωρημένο
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τις πίσω μηριαίες και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σωματικό βάρος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Μέτριο
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά
Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Στατικό squat με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών μέσα από στατική θέση squat.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο