Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση στήθους με χέρια πίσω από την πλάτη
Άσκηση διάτασης που ανοίγει το στήθος και ενεργοποιεί το άνω μέρος του κορμού.
Αρχάριο
Διάταση δικέφαλων ώμων με χέρια πίσω από την πλάτη
Διάταση για τους δικέφαλους των ώμων κρατώντας τα χέρια πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Πλάγιες απαγωγές χεριών με περιστροφή προς τα πάνω
Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με πλάγιες απαγωγές και πρόσθετη περιστροφή των βραχιόνων προς τα πάνω.
Αρχάριο
Άρσεις και Κατεβάσματα Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς μυς στους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με χέρια ανοιχτά πλαγίως
Άσκηση διάτασης για το στήθος που εκτελείται με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
Αρχάριο
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί την κάτω και άνω πλάτη καθώς και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενα καθίσματα με έλξη κορμού
Άσκηση για τους κοιλιακούς με σωματικό βάρος και βοήθεια από συνεργάτη.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.
Αρχάριο
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, βοηθώντας στην ευλυγισία και την αποφόρτιση των αρθρώσεων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση στους ώμους και την άνω πλάτη που βελτιώνει την ευλυγισία και ανακουφίζει την ένταση.
Αρχάριο
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Διάταση αυχένα για τους τραπεζοειδείς μύες και τους μύες γύρω από τον αυχένα.
Αρχάριο
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και την μέση.
Αρχάριο
Άλμα στο Στυλ Καλαθοσφαίρισης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τα τετρακεφάλαια και τις γάμπες.
Μέτριο