Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Αρχάριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ποδήλατο
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Αρχάριο
Διάταση σκάφους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει σε κορμό και λαγονοψοΐτες μέσα από στάση ισορροπίας.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.
Αρχάριο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρίψη σώματος
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
Τα σκυφτά ανοίγματα ώμων με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας με χρήση μόνο του σωματικού βάρους.
Μέτριο