Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με παύση και μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους με παύση στην κατώτερη φάση.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Μέτριο
Power Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.
Προχωρημένο
Power snatch με μπάρα
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει στήθος, πάνω πλάτη και τρικέφαλους μέσω pullover και έκτασεων τρικεφάλων.
Μέτριο
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
Άσκηση ώμων για τους οπίσθιους δελτοειδείς με μπάρα για στοχευμένη ενδυνάμωση.
Μέτριο
Ανάποδη στενή λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
Άσκηση με μπάρα καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους μπροστινούς ώμους.
Μέτριο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
Καθιστή άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μπροστινών ώμων.
Μέτριο
Καθιστή πίεση τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικεφάλους.
Αρχάριο
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα από μπλοκ
Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στενή λαβή μπάρας
Πιέσεις ώμων με μπάρα και στενή λαβή που ενεργοποιούν τον πρόσθιο δελτοειδή και δευτερευόντως τρικέφαλο.
Μέτριο