Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το άνω μέρος του στήθους και τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με λάστιχο σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.
Μέτριο
Χαμηλές εναλλασσόμενες πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο, εκτελείται εναλλακτικά με τα χέρια.
Μέτριο
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με λάστιχο, πιέσεις και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.
Μέτριο
Palloff πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού και ενδυνάμωσης στήθους με λάστιχο, εκτελείται με ώθηση μπροστά.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο
Έλξεις στο μονόζυγο με βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση ράχης και χεριών.
Αρχάριο
Κάμψεις με λάστιχο
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο σε ουδέτερη θέση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
Άσκηση διάτασης με λάστιχο που προετοιμάζει τους ώμους για προπόνηση.
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Μέτριο