Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Μέτριο
Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινής πάγκος με μπάρα
Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.
Προχωρημένο
Clean και Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Προχωρημένο
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους μέσω δυναμικής κίνησης καθίσματος split squat.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Μέτριο