Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Μέτριο
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τους μεσαίους και άνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Μέτριο
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενεργοποίησης τραπεζοειδών και ώμων σε κατακλινή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε ξαπλωτή θέση που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των οπίσθιων δελτοειδών και τραπεζοειδών σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κοφτές κινήσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρα (ένα χέρι)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πάνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες από κεκλιμένη θέση για την πλάτη.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Πλάγιες πλάτης εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Μέτριο