Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με κίνηση ώμου προς τα πίσω.
Αρχάριο
Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.
Μέτριο
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
Άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης πλάτης και των δικεφάλων με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας Crossover.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Μέτριο
Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές
Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει στήθος και τετρακέφαλους με πλευρικά βήματα.
Αρχάριο
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
Άσκηση σωματικού βάρους για διάταση στήθους και ώμων με ενεργοποίηση ράχης.
Αρχάριο
Έλξεις στήθους προς τα πίσω
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους πάνω μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Άρσεις και περιστροφές στήθους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και το στήθος, με έμφαση στην κίνηση των χεριών.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με μπάλα γυμναστικής
Άσκηση διάτασης που στοχεύει το στήθος και τους ώμους με βοήθεια μπάλας γυμναστικής.
Αρχάριο
Στάση παιδιού με άρση κορμού
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τη μέση, τους ώμους και τη ράχη με έμφαση στην ευλυγισία.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο