Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με πλήρη κυκλική κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για τους μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρες, που εκτελείται καθιστοί σε πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Μέτριο
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρα για ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Αρχάριο
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Αρχάριο
Προσαγωγές ώμων όρθιος με EZ
Άσκηση με EZ Bar για τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις με EZ μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση των δελτοειδών και των τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο