Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
262 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοίτες.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα που δουλεύει τους γλουτιαίους μέσους και τους μυς των πλαϊνών μηρών.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Αρχάριο
Πλάγια σανίδα με ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Αρχάριο