Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
316 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Μέτριο
Κάθιδρος Εναλλασσόμενες Πιέσεις με Kettlebell
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και κορμού με kettlebell, όπου πιέζεις εναλλάξ κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.
Μέτριο
Sit-up με πιέσεις kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους. Συνδυάζει ανύψωση κορμού με άρση kettlebell.
Μέτριο
Καθίσματα με kettlebell σαν βαλίτσα
Καθίσματα με kettlebell στο πλάι, που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς κρατώντας σταθερά το βάρος.
Μέτριο
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άσκηση αέρα με kettlebell
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας με τη χρήση kettlebell.
Μέτριο
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πλάγιος στρεπτικός Landmine σε γόνατο
Στροφή κορμού με landmine σε γονατιστή θέση για ενδυνάμωση του κορμού και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Πλάγιες περιστροφές με landmine
Άσκηση περιστροφής κορμού με landmine για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine
Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Ρωσικές περιστροφές με landmine
Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς.
Αρχάριο