Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Άρσεις γονάτων σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
Άσκηση με εξοπλισμό τροχαλίας που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες.
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις σε καρέκλα
Άσκηση με καρέκλα που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος, ώμους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με κουτί για ενδυνάμωση στήθους, τρικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Μέτριο
Κάθιδρος Εναλλασσόμενες Πιέσεις με Kettlebell
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και κορμού με kettlebell, όπου πιέζεις εναλλάξ κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.
Μέτριο
Sit-up με πιέσεις kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους. Συνδυάζει ανύψωση κορμού με άρση kettlebell.
Μέτριο
Καθίσματα με kettlebell σαν βαλίτσα
Καθίσματα με kettlebell στο πλάι, που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς κρατώντας σταθερά το βάρος.
Μέτριο
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο