Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα, που ενεργοποιεί και τους ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.
Μέτριο
Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες
Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση κοιλιακών που ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό κρατώντας αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.
Μέτριο
Στροφιγγιστές sit-up με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών με αλτήρα και εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
Άσκηση κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών που πραγματοποιείται καθιστοί με αλτήρα και τεντωμένα πόδια.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
V-Up με αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα, εκτέλεση V-up με τεντωμένα χέρια και πόδια.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Μέτριο
Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Ρολάρισμα κορμού με μπάλα κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο