Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα χέρια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τους κοιλιακούς με εστίαση στον έλεγχο και τη χρήση των κοιλιακών μυών.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με πόδια σε σταθερή μπάλα
Άσκηση για τους κοιλιακούς με τα πόδια σε μπάλα σταθερότητας.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών - On Bosu με μπάλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
Άσκηση κοιλιακών με υποστήριξη σε μπάλα σταθερότητας για καλύτερο έλεγχο του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια
Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στο πάτωμα
Κλασική άσκηση κοιλιακών με άνεση στο πάτωμα για στήριξη και έλεγχο.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα πόδια σε στάση βάτραχου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ανύψωση ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τους κοιλιακούς με τη βοήθεια ιατρικής μπάλας.
Αρχάριο
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς στον κατακλινή πάγκο με έμφαση στον ορθό κοιλιακό.
Μέτριο
Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό, σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Δράκοντας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που απαιτεί ισορροπία και τέντωμα άκρων.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα και πόδια σηκωμένα
Άσκηση με αλτήρα για τους κοιλιακούς που συνδυάζει κίνηση ροκανίσματος με σταθεροποίηση των ποδιών.
Μέτριο