Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ροκανίσματα στο πάτωμα
Κλασική άσκηση κοιλιακών με άνεση στο πάτωμα για στήριξη και έλεγχο.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα πόδια σε στάση βάτραχου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ανύψωση ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τους κοιλιακούς με τη βοήθεια ιατρικής μπάλας.
Αρχάριο
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς στον κατακλινή πάγκο με έμφαση στον ορθό κοιλιακό.
Μέτριο
Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό, σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα και πόδια σηκωμένα
Άσκηση με αλτήρα για τους κοιλιακούς που συνδυάζει κίνηση ροκανίσματος με σταθεροποίηση των ποδιών.
Μέτριο
Κατακλινές ροκανίσματα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που ενεργοποιεί επίσης ώμους και λαγονοψοϊτη.
Μέτριο
Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο