Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
59 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
Άσκηση δύναμης για το στήθος με πάγκο και μπάρα σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Larsen πιέσεις πάγκου με μπάρα
Οι πιέσεις πάγκου Larsen με μπάρα είναι άσκηση ενδυνάμωσης άνω σώματος.
Αρχάριο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει στήθος, πάνω πλάτη και τρικέφαλους μέσω pullover και έκτασεων τρικεφάλων.
Μέτριο
Spoto πιέσεις με μπάρα
Ελεγχόμενη άσκηση πιέσεων με μερική διαδρομή κάτω από το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Μέτριο
Ισχιοπροτάσεις με Σωματικό Βάρος σε Πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς χρησιμοποιώντας πάγκο για στήριξη.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με σωστή στάση
Άσκηση πιέσεων πάγκου με έμφαση στη σωστή και σταθερή θέση του σώματος.
Μέτριο
Κοπενχάγεν πλανκ
Άσκηση για ενδυνάμωση των προσαγωγών και του κορμού σε στατική θέση.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο
Πλάγιες άρσεις ώμων με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εκτάσεις Y με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με κλειστή ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Άσκηση στύξης για το στήθος σε κατακλινή θέση με κλειστή ουδέτερη λαβή αλτήρων.
Μέτριο
Hip Thrust φιγούρα τέσσερα με αλτήρα και πάγκο
Άσκηση για γλουτούς και δικεφάλους ισχίου με αλτήρα, που εκτελείται σε πάγκο με φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Πιέσεις με αλτήρες σε εξαγωνική λαβή
Άσκηση για ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος με αλτήρες.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με ανύψωση ώμων σε κλίση 30° ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Μέτριο
Hip Thrust με Smith
Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.
Αρχάριο
Κατακλινή έκταση τρικεφάλων με kettlebell
Άσκηση έκτασης τρικεφάλων σε κατακλινή θέση με kettlebell.
Μέτριο
Hip Thrust με Kettlebell και πάγκο
Άσκηση hip thrust με kettlebell και υποστήριξη σε πάγκο για ενδυνάμωση γλουτιαίων.
Αρχάριο