Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με στήριξη και χρήση μπάρας.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Αρχάριο
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Έκρηκτη άσκηση όπου ρίχνεις μια μπάλα δυνατά στο έδαφος για ανάταση δύναμης και αντοχής.
Αρχάριο
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Άσκηση για ενδυνάμωση της έσω πλευράς των μηρών με χρήση λάστιχου αντίστασης γύρω από το ισχίο.
Αρχάριο
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους άνω ραχιαίους όπως τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
Άσκηση που δυναμώνει κυρίως τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς με αντίσταση λάστιχου.
Μέτριο
Ξαπλωτή πιέσεις με λάστιχο προς τα κάτω
Άσκηση για ενδυνάμωση του άνω σώματος με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση που πιέζεται προς τα κάτω.
Μέτριο
Pallof πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού με λάστιχο για σταθεροποίηση.
Μέτριο
Palloff πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού και ενδυνάμωσης στήθους με λάστιχο, εκτελείται με ώθηση μπροστά.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο
Έλξεις στο μονόζυγο με βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση ράχης και χεριών.
Αρχάριο
Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Τρικεφαλικοί με λάστιχο
Άσκηση για τους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Μέτριο
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Συνδυασμός καθίσματος και κωπηλατικής με λάστιχο για ενδυνάμωση ποδιών και πλάτης.
Μέτριο
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με χρήση λάστιχου και μονομερή εκτέλεση.
Μέτριο
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Μέτριο