Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
253 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ανοίγματα σε Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει το στήθος με παράλληλη ενεργοποίηση των δικεφάλων.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κανονικές κάμψεις
Κλασική άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Pec Deck ανοίγματα Machine
Άσκηση με μηχάνημα Pec Deck που ενεργοποιεί κυρίως το στήθος.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με μπάρα για εκγύμναση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των άνω θωρακικών μυών.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Κάμψεις με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες κάμψεις με λάστιχο
Κάμψεις με υποστήριξη λάστιχου για το στήθος και τους ώμους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με ανάποδη θέση
Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Αρχάριο
Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.
Αρχάριο
Πιέσεις στο Smith σε πλάγια κάθοδο
Άσκηση δύναμης που στοχεύει κυρίως στο στήθος με τη χρήση Smith machine.
Αρχάριο
Πιέσεις σε Smith με επίπεδο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους με Smith Machine σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με Smith
Άσκηση με Smith machine που στοχεύει το ανώτερο μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων στη μηχανή Smith
Άσκηση με Smith machine που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο