Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
280 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση κάμψης αγκώνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Κάμψεις με αυξημένο ύψος χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στο στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εκρηκτικές κάμψεις
Άσκηση πρόσθιας ώθησης με εκρηκτική δύναμη, που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση με καλώδιο αντίστασης για στήθος και τρικέφαλους που γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των πρόσθιων μυών των ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινή διάταση ώμων με μπάρα
Άσκηση διάτασης για τους ώμους και το στήθος με χρήση στρώματος και μπάρας.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength Μηχάνημα
Άσκηση δύναμης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλαγή χεριών στο μηχάνημα.
Αρχάριο
Κατακλινείς Πιέσεις και με τα δύο Χέρια με Hammer Strength Μηχάνημα
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με παράλληλη κάμψη και των δύο χεριών στο μηχάνημα.
Αρχάριο
Κατακλινείς Πιέσεις με Δύο Χέρια Hammer Strength
Άσκηση με το Hammer Strength μηχάνημα για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με χρήση και των δύο χεριών.
Μέτριο
Μονές Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength
Ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων με μονή πιεστική κίνηση στο Hammer Strength μηχάνημα.
Αρχάριο
Hammer Strength πιέσεις στήθους με μηχάνημα Iso-Lateral
Ασκήσεις στο μηχάνημα Hammer Strength για το στήθος με έμφαση στην κλείδα, εμπλέκοντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Hammer Strength πιέσεις στήθους με μηχάνημα Iso-Lateral, εναλλασσόμενα χέρια
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει το ανώτερο στήθος, ώμους και τρικέφαλους εναλλάσσοντας τα χέρια στο πάτημα.
Μέτριο
Hammer Strength πιέσεις στήθους με μηχάνημα Iso-Lateral, μεμονωμένη χεριού
Άσκηση στο μηχάνημα για το στήθος που εκτελείται μεμονωμένα σε κάθε χέρι, εμπλέκοντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Hammer Strength πιέσεις στήθους με μηχάνημα Iso-Lateral, εναλλασσόμενα χέρια
Άσκηση στο μηχάνημα που γυμνάζει το στήθος και τους βοηθητικούς μυς με εναλλαγή στα χέρια.
Αρχάριο
Πιέσεις σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με ιατρική μπάλα σε στατική θέση
Άσκηση με ιατρική μπάλα που δίνει έμφαση στις πιέσεις για το στήθος κρατώντας τη μπάλα σταθερή.
Αρχάριο