Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
280 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.
Μέτριο
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με αλτήρες ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση για το στήθος με αλτήρες εκτελούμενη ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Μέτριο
Ξαπλωτές ανοίγματα χεριού με αλτήρα
Άσκηση στήθους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση στο πάτωμα, με ανοίγματα άνω άκρων.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.
Μέτριο
Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες
Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Ενδυνάμωση των εμπροσθίων δελτοειδών μυών με αλτήρες σε όρθια στάση.
Μέτριο
Όρθιες διαγώνιες εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με διαγώνια ανύψωση χεριού.
Μέτριο
Πιέσεις Svend με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος που εκτελείται πιέζοντας τους αλτήρες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
Μέτριο