Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε ξαπλωτή θέση που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - Έκδοση 2
Άσκηση ώμων με αλτήρι που γυμνάζει κυρίως τον πρόσθιο δελτοειδή.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Προχωρημένο
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Αρχάριο
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση των προσθίων δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τη μέση μοίρα των ώμων.
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των οπίσθιων δελτοειδών και τραπεζοειδών σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κοφτές κινήσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Μέτριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρα (ένα χέρι)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πάνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα
Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Ολοκληρωμένες ανασηκώσεις ώμων πίσω με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ανω τραπεζοειδείς μύες.
Αρχάριο