Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Μέτριο
Αργές άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος με έμφαση στα δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Αρχάριο
Πτερύγια πεταλούδας γιόγκα
Άσκηση με σωματικό βάρος που τεντώνει τους προσαγωγούς και τους καμπτήρες ισχίου.
Αρχάριο
Θέση Πεταλούδας Στο Γιόγκα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στην έκταση των προσαγωγών μυών των εσωτερικών μηρών.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο
Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που εκτελείται σε ύψωμα με στήριξη για τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
Απλή άσκηση διάτασης γαμπών που εκτελείται με στήριξη και τέντωμα γαστροκνημίων πάνω σε σκαλοπάτι.
Μέτριο
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας την καρέκλα captains.
Μέτριο
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών στην καρέκλα καπετάνιου
Άσκηση για ενδυνάμωση κοιλιακών και τετρακέφαλων με σωματικό βάρος, εκτελεσμένη σε ειδική πολυθρόνα.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Αρχάριο
Θέση γάτας
Ασκήση ευλυγισίας και χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης που εκτελείται στην τετράποδη στάση με εναλλαγή κύφωσης και έκτασης.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Άγγιγμα Καρέκλας
Άσκηση που μιμείται την καθιστή θέση σε καρέκλα για ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού.
Μέτριο
Βυθίσεις στήθους σε πάγκο
Άσκηση σωματικού βάρους για το στήθος, εκτελείται με το σώμα πάνω σε πάγκο.
Αρχάριο
Πλάγια ανοίγματα στήθους με βήματα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει στήθος και τετρακέφαλους με πλευρικά βήματα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με στροφή και ανύψωση ώμου
Άσκηση κοιλιακών με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τις πλάγιες κοιλιακές μυϊκές ομάδες.
Αρχάριο
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
Άσκηση σωματικού βάρους για διάταση στήθους και ώμων με ενεργοποίηση ράχης.
Αρχάριο