Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
319 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονόχειρη εκτάσεις τρικέφαλου με λάστιχο από πάνω
Ασκήση με λάστιχο που γυμνάζει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξεις με αντίσταση SkiErg για τρικέφαλους από πίσω
Εστιασμένη άσκηση τρικεφάλων με χρήση ski ergometer για ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων στο εργόμετρο σκι
Στοχευμένη άσκηση για τρικέφαλους με ski ergometer, ενδυναμώνει επίσης τους ώμους.
Αρχάριο
Πιέσεις στο Smith σε πλάγια κάθοδο
Άσκηση δύναμης που στοχεύει κυρίως στο στήθος με τη χρήση Smith machine.
Αρχάριο
Πιέσεις σε Smith με επίπεδο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους με Smith Machine σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με Smith
Άσκηση με Smith machine που στοχεύει το ανώτερο μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων στη μηχανή Smith
Άσκηση με Smith machine που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών ώμων με αλτήρες, εκγύμναση με ελεύθερα βάρη.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο
Κατακλινείς κάμψεις με ιμάντες αιώρησης
Πιέσεις στήθους με ιμάντες αιώρησης σε κατακλινή θέση που γυμνάζουν το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Ορειβάτης με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που ενεργοποιεί κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κάμψεις με ιμάντες αιώρησης και πλάγια σανίδα
Συνδυασμένη άσκηση για στήθος, ώμους και κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, που περιλαμβάνει κάμψη και πλάγια σανίδα.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για στήθος και τρικέφαλους με ιμάντες αιώρησης που εκτελείται με φορά ανάποδη προς το έδαφος.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης, που ενεργοποιεί κυρίως τον τρικέφαλο βραχιόνιο.
Μέτριο