Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών με αλτήρες, εκτελείται όρθιος με έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Αρχάριο
Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι
Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών ώμων με αλτήρες, εκγύμναση με ελεύθερα βάρη.
Αρχάριο
Όρθια κολυμβητική κίνηση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.
Αρχάριο
Όρθιες σηκώσεις χεριών σε σχήμα Y
Άσκηση ενεργοποίησης των μπροστινών ώμων με το σωματικό βάρος που εκτελείται με τα χέρια σε σχήμα Υ.
Αρχάριο
Κάμψεις ανάσκελα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Ασκήσεις κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που ενεργοποιεί τον μεγάλο θωρακικό με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Face Pull με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους με ιμάντες αιώρησης κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Μέτριο
Κάμψεις γονάτων προς αγκώνες με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους ώμους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τη μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με εναλλαγή περιστροφής χεριών σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση στην άνω και μέση πλάτη με περιστροφή χεριών χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης και τράβηγμα γονάτων
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης, καθώς και των χεριών και του κορμού.
Μέτριο
Πλάγια ανύψωση γοφών σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Έλξεις με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης καθώς και των δικεφάλων και κοιλιακών με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο