Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Στάση περιστεριού
Γιόγκα διάταση που στοχεύει σε γλουτούς και ισχία με τη στάση περιστεριού.
Αρχάριο
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση Pike με εναλλασσόμενες χτυπήσεις στο αντίθετο ισχίο, για ενδυνάμωση κορμού και ισορροπίας.
Αρχάριο
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Άσκηση για ενεργοποίηση κορμού και ώμων με εναλλασσόμενες εκτάσεις χεριού σε θέση pike.
Μέτριο
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Άσκηση που συνδυάζει πηδηματάκια με κίνηση των ποδιών μέσα και έξω σε πάικ θέση.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πάικ με χτυπήματα στους ώμους
Άσκηση όπου σε πάικ θέση αγγίζεις εναλλάξ τους ώμους με τα χέρια, βελτιώνοντας σταθερότητα και ισορροπία.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πιέσεις σε θέση σανίδας
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα με εκτέλεση pushup.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Αρχάριο
Στάση Κουταβιού
Χαλαρωτική στάση για διάταση της ράχης και των ώμων.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Κάμψεις με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Αρχάριο