Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλάγια διάταση δικεφάλου με μονομερή στήριξη στον τοίχο
Διάταση δικεφάλου στηριζόμενος πλάγια σε τοίχο με το ένα χέρι.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.
Προχωρημένο
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
Άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα
Κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς με ανύψωση κορμού από ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Άλματα Σκέιτερ
Άσκηση που προσομοιώνει την κίνηση του σκέιτερ και βελτιώνει την αλτική ικανότητα και την ισορροπία.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθια πλευρική διάταση
Διάταση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
Πλάγια ροκανίσματα όρθια που ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι
Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση τετρακεφάλων
Διάταση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τετρακέφαλους και τους λεκάνιους κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια διάταση τετρακεφάλων
Πλάγια διάταση τετρακεφάλων που βοηθά στην ευλυγισία της μπροστινής μηριαίας περιοχής και των λεκάνιων κάμψεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πίσω ώμων
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους ώμους και το στήθος.
Μέτριο
Όρθιες πλάγιες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει και ανορθώνει γλουτούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων με Ίσια Πόδια
Διάταση για τους οπίσθιους μηριαίους σε όρθια θέση με πόδια ίσια για βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Όρθια κολυμβητική κίνηση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθιες σηκώσεις χεριών σε σχήμα Y
Άσκηση ενεργοποίησης των μπροστινών ώμων με το σωματικό βάρος που εκτελείται με τα χέρια σε σχήμα Υ.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστεριού
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο