Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια κάμψη
Άσκηση καθιστής πλάγιας κάμψης του κορμού για διάταση πλευρικών μυών.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων σε ένα πόδι.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων και δύο πόδια τεντωμένα.
Αρχάριο
Καθιστή περιστροφή κορμού
Άσκηση καθιστής περιστροφής του κορμού για ενεργοποίηση και διάταση των πλευρών.
Αρχάριο
Καθιστό V Up
Άσκηση γυμναστικής που δυναμώνει τους κοιλιακούς με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Απαγωγές Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Αρχάριο
Κύκλοι ώμων
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Έκταση Ώμων
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια κάμψη για διάταση πλατύ ραχιαίου
Άσκηση όρθιας πλάγιας κάμψης για διάταση του πλατύ ραχιαίου μυ.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση στήθους στον τοίχο
Άσκηση για διάταση των πλευρικών μυών του στήθους με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Δεξί
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Ανάπαυση σε πλάγια θέση (Πατσβά Σαβάσανα)
Μια παραλλαγή της στάσης χαλάρωσης Parsva Savasana σε πλάγια θέση.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση καρπού
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Αρχάριο