Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις ανάσκελα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Ανασηκώματα με λάστιχο παγίδας
Άσκηση με trap bar που γυμνάζει κυρίως τον άνω τραπεζοειδή.
Αρχάριο
Ελαφρύ τέντωμα τρικεφάλων
Άσκηση με βάρος σώματος που εστιάζει στους τρικέφαλους και τους ώμους με απαλό τέντωμα.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί
Άσκηση εκρηκτικότητας με άλμα ενός ποδιού σε κουτί, ενισχύοντας την ισορροπία και τη δύναμη.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί με διπλή επιβράδυνση
Άσκηση που συνδυάζει μονόπλευρο άλμα σε κουτί με έλεγχο της προσγείωσης και διπλή επιβράδυνση.
Μέτριο
Μονόπλευρη σανίδα μπροστά
Άσκηση ισορροπίας με στήριξη σε μία πλευρά στην κλασική θέση της σανίδας μπροστά.
Αρχάριο
Αλματάκια με στήριξη σε ένα πόδι
Δυναμική άσκηση άλματος που ενεργοποιεί τα πόδια και τη σταθερότητα του σώματος εναλλάσσοντας το πόδι στήριξης.
Μέτριο
Μονόπλευρη σανίδα
Άσκηση ισορροπίας και ενδυνάμωσης κορμού στηριζόμενοι με το βάρος μόνο σε μία πλευρά στην κλασική θέση σανίδας.
Αρχάριο
Άνωση βραχιόνων με περιστροφή προς τα πάνω
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή για κινητικότητα ώμων.
Αρχάριο
Ροκανίσματα 'V'
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς σε σχήμα 'V'.
Αρχάριο
Άρση 'V' (V Up)
Άσκηση κοιλιακών που γυμνάζει όλο το σύστημα κοιλιακών σε σχήμα 'V' με έμφαση στο ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Περπάτημα
Βασική αερόβια άσκηση με βάρος σώματος που ενεργοποιεί πόδια, γλουτούς, κορμό και πλάτη.
Αρχάριο
Γρήγορο περπάτημα
Αερόβια άσκηση με βάρος σώματος σε πιο γρήγορο ρυθμό για ενδυνάμωση ποδιών, γλουτών και κορμού.
Αρχάριο
Περπάτημα με προέκταση χεριών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Καθιστή θέση στον τοίχο με σωματικό βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάθισμα στον τοίχο με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους.
Αρχάριο
Κάθισμα στον τοίχο με παύση και σωματικό βάρος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με παύση στη θέση του καθίσματος.
Αρχάριο
Έλξεις ίδιου πλάτους στήθους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως το στήθος.
Αρχάριο
Στάση Άγριας Φύσης
Η στάση Άγριας Φύσης είναι μια άσκηση ευλυγισίας και ισορροπίας.
Αρχάριο