Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ
Παράλλαγη της στάσης πυραμίδα χρησιμοποιώντας μπλοκ για υποστήριξη και βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ για γάμπες
Άσκηση ευλυγισίας που εστιάζει στις γάμπες με χρήση μπλοκ στη στάση πυραμίδα.
Αρχάριο
Πυραμίδα προσευχή
Στάση γιόγκα που ενισχύει την ισορροπία και ευλυγισία κρατώντας τα χέρια σε θέση προσευχής.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού
Άσκηση χαλάρωσης και διάτασης των γοφών σε ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Χαλαρωτική στάση Βόειου Προσώπου για πόδια
Χαλαρωτική άσκηση για τα πόδια σε στάση Βόειου Προσώπου.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα
Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.
Αρχάριο
Ανάποδη Προσευχή
Άσκηση διάτασης και ευλυγισίας των ώμων και του στήθους, με τα χέρια σε αντίθετη θέση προσευχής πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Στροφή κεφαλής προς γόνατο
Άσκηση όπου στρέφουμε το κεφάλι προς το γόνατο σε καθιστή ή όρθια θέση, για ευλυγισία.
Αρχάριο
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Άσκηση γιόγκα με πλευρική κλίση και τα χέρια σε στάση προσευχής.
Αρχάριο
Αρχάριοι: στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Απλοποιημένη έκδοση του πλευρικού στροφικού στάσης για αρχάριους.
Μέτριο
Προβολές δρομέα
Άσκηση προβολών που μιμείται τη στάση δρομέα για ενεργοποίηση ποδιών και ισχίων.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Μέτριο
Ποδήλατο με ψαλίδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άσκηση Περιστροφής Σκορπιού
Άσκηση περιστροφής με έμφαση στην ευλυγισία και συστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Καθιστή Διάταση Γλουτών με Σχήμα Τέσσερα και Περιστροφή
Διάταση γλουτιαίων με καθιστή θέση, σταυρωμένο πόδι και περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοίτες.
Αρχάριο