Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για στήθος και τρικέφαλους με ιμάντες αιώρησης που εκτελείται με φορά ανάποδη προς το έδαφος.
Μέτριο
Πλάγιο squat με ιμάντες αιώρησης
Πλάγια κάθισμα με έμφαση στους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς, χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης για ισορροπία.
Μέτριο
Μονή κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς, που εκτελείται με μονόχερι διάταξη σε ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Διασταυρούμενα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση ώμων με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στους δελτοειδείς μέσα από ανοιχτές κινήσεις των χεριών.
Μέτριο
Split squat με ιμάντες αιώρησης και λαβές
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με υποστήριξη από ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ίσιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με αιώρηση
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με ιμάντες αιώρησης σε ύπτια θέση
Άσκηση κοιλιακών με τη χρήση ιμάντων αιώρησης, που ενεργοποιεί τους ορθούς κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης, που ενεργοποιεί κυρίως τον τρικέφαλο βραχιόνιο.
Μέτριο
Ανάποδη Κωπηλατική με Ιμάντες Αιώρησης και Ανοιχτή Λαβή στο Πάτωμα
Άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Πιέσεις Svend σε επίπεδο πάγκο
Άσκηση για το στήθος, που εκτελείται ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο με την τεχνική Svend Press.
Αρχάριο
Επιτόπιο χτύπημα τένις μπροστινό
Άσκηση προσομοίωσης της βασικής τεχνικής forehand στο τένις για βελτίωση της ακρίβειας και της δύναμης.
Αρχάριο
Τοίχος με μπάλα
Άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους χρησιμοποιώντας μια μπάλα.
Αρχάριο
Έλξεις ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών της ωμοπλάτης με λάστιχο.
Αρχάριο
Τρέξιμο στο διάδρομο
Τρέξιμο με σταθερό ρυθμό στο διάδρομο που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Τρέξιμο σε διάδρομο
Τρέξιμο σε διάδρομο που γυμνάζει πόδια και κορμό, βελτιώνοντας αντοχή και ταχύτητα.
Αρχάριο
Περπάτημα σε διάδρομο
Απλή άσκηση περπατήματος σε διάδρομο για καρδιοαναπνευστική βελτίωση.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί σε διπλή τροχαλία
Άσκηση για τους τρικεφάλους με χρήση σχοινιού στη crossover μηχανή.
Αρχάριο
Ανάποδο γύρισμα ελαστικού
Άσκηση που περιλαμβάνει το γύρισμα βαρέος ελαστικού, δυναμική κίνηση για όλο το σώμα.
Αρχάριο
Χτυπήματα με σφυρί σε ελαστικό
Άσκηση που χρησιμοποιεί σφυρί για χτυπήματα πάνω σε ελαστικό, ενδυναμώνοντας το άνω σώμα.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί
Άσκηση εκρηκτικότητας με άλμα ενός ποδιού σε κουτί, ενισχύοντας την ισορροπία και τη δύναμη.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί με διπλή επιβράδυνση
Άσκηση που συνδυάζει μονόπλευρο άλμα σε κουτί με έλεγχο της προσγείωσης και διπλή επιβράδυνση.
Μέτριο
Μονόπλευρη σανίδα μπροστά
Άσκηση ισορροπίας με στήριξη σε μία πλευρά στην κλασική θέση της σανίδας μπροστά.
Αρχάριο
Αλματάκια με στήριξη σε ένα πόδι
Δυναμική άσκηση άλματος που ενεργοποιεί τα πόδια και τη σταθερότητα του σώματος εναλλάσσοντας το πόδι στήριξης.
Μέτριο