Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων σε τετραποδική θέση
Διάταση των τετρακεφάλων σε θέση με τα τέσσερα μέλη υποστηριζόμενα.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Μέτριο
Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.
Αρχάριο
Εναλλάξ αγγίγματα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους από θέση ανάποδης σανίδας.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.
Αρχάριο
Εναλλάξ ροκανίσματα κοιλιακών με περιστροφή πλάγιων
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και κοιλιακούς με εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Μέτριο
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Σωματοβαρής άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς, καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.
Μέτριο