Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με στήριξη και χρήση μπάρας.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κλειστή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που ενεργοποιεί την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη ανοιχτή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες έλξεις με κλειστή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που γυμνάζει άνω πλάτη, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Κανονική Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με χρήση μηχανήματος υποβοήθησης.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Ανοιχτή Λαβή
Άσκηση δύναμης που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με μηχάνημα υποβοήθησης και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει έντονα την πλάτη και τα δίκεφαλα, με βοήθεια από μηχάνημα.
Αρχάριο
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση της μέσης και των γλουτών με τη χρήση μπάλας γυμναστικής.
Αρχάριο
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Πλάγιο Squat σε ισορροπητική βάση
Squat με πλαγιαστή κίνηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται σε balance board για ισορροπία.
Μέτριο