Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους δικέφαλους και τους πηχεοκαρπιαίους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο καθιστός
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους μονής μεριάς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Σταυρωτές κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο ανάποδη λαβή καθιστός
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Αρχάριο
Υψηλά ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, με έμφαση στον μείζονα θωρακικό.
Αρχάριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους με σφυροειδή λαβή, σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο σε γόνατο για ενδυνάμωση των πλατών και δικεφάλων.
Αρχάριο
Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση δικεφάλων με λάστιχο σε γονατιστή θέση με υποστήριξη preacher.
Μέτριο
Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.
Αρχάριο
Χαμηλά ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση για σύσφιξη στήθους και δικεφάλων με λάστιχο, σε κίνηση ανοιχτού φτερού χαμηλά.
Μέτριο
Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους μέσω σφιχτών σφυροειδών κάμψεων με λάστιχο.
Αρχάριο
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο σε κεκλιμένο πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδο κράτημα σε επικλινή θέση με λάστιχο, για στοχευμένη προπόνηση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Μέτριο