Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
341 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πιέσεις Πίσω από τον Αυχένα με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων και λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για δικέφαλους και μπροστινούς ώμους.
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Αρχάριο
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σωματικό βάρος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Svend πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους διατηρώντας σωστή στάση του σώματος.
Αρχάριο
Χαστούκι πυγμαχίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικεφάλους με γροθιά μπροστά σε θέση πυγμαχίας.
Αρχάριο
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Μπέρπι
Ολόσωμη άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, στήθος και ώμους.
Αρχάριο
Εναλλάξ Εκτάσεις Τρικεφάλων στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους μύες των τρικεφάλων.
Μέτριο