Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
319 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.
Αρχάριο
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με κίνηση ώμου προς τα πίσω.
Αρχάριο
Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Μέτριο
Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για τόνωση των τρικεφάλων με χρήση EZ Bar.
Αρχάριο
στενή ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους με στενή λαβή EZ Bar.
Αρχάριο
Κατεβαστό τρικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση για τρικέφαλους με τροχαλία και EZ Bar σε ευρεία λαβή.
Αρχάριο
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθύγραμμη μπάρα.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με V μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και V Bar σε ευρεία λαβή.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Βυθίσεις τρικεφάλων με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους τρικέφαλους, εκτελούμενη με καρέκλα.
Μέτριο
Βυθίσεις στήθους
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη με υποστήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βυθίσεις στήθους σε βαρέλι βυθίσεων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, εκτελούμενη σε σταθμό βυθίσεων.
Αρχάριο
Βυθίσεις στήθους σε μηχάνημα
Άσκηση με αντίσταση που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη σε μηχάνημα βυθίσεων.
Μέτριο
Βυθίσεις στήθους σε πάγκο
Άσκηση σωματικού βάρους για το στήθος, εκτελείται με το σώμα πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Βυθίσεις στήθους με βάρη
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη σε σταθμό βυθίσεων με βάρη.
Μέτριο
Αργές βυθίσεις για στήθος με βάρη
Άσκηση δύναμης με κύριο στόχο το στήθος, εκτελείται σε dip station με επιβάρυνση και αργό ρυθμό.
Μέτριο