Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
341 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με λάστιχο, πιέσεις και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.
Μέτριο
Ξαπλωτή πιέσεις με λάστιχο προς τα κάτω
Άσκηση για ενδυνάμωση του άνω σώματος με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση που πιέζεται προς τα κάτω.
Μέτριο
Palloff πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού και ενδυνάμωσης στήθους με λάστιχο, εκτελείται με ώθηση μπροστά.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο
Έλξεις στο μονόζυγο με βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση ράχης και χεριών.
Αρχάριο
Κάμψεις με λάστιχο
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο σε ουδέτερη θέση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Τρικεφαλικοί με λάστιχο
Άσκηση για τους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Μέτριο
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με χρήση λάστιχου και μονομερή εκτέλεση.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινής πάγκος με μπάρα
Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Προχωρημένο
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους μέσω δυναμικής κίνησης καθίσματος split squat.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο