Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
319 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Μέτριο
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας τον καναπέ.
Αρχάριο
Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Βυθίσεις ανάμεσα σε καρέκλες
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και ώμους, εκτελώντας βυθίσεις με στήριξη σε δύο καρέκλες.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και δευτερευόντως τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως το στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε πάγκο
Άσκηση δύναμης για τους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους και δελτοειδείς με δευτερεύον τρικέφαλο.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο