Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Μέτριο
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας την καρέκλα captains.
Μέτριο
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών στην καρέκλα καπετάνιου
Άσκηση για ενδυνάμωση κοιλιακών και τετρακέφαλων με σωματικό βάρος, εκτελεσμένη σε ειδική πολυθρόνα.
Αρχάριο
Διάταση γάτας
Διάταση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και διατείνει την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διάταση με αντίληψη προς την οροφή
Διάταση στην οποία σηκώνετε τον κορμό πίσω για ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και απελευθέρωση της πίεσης στο στήθος και το λαιμό.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με στροφή και ανύψωση ώμου
Άσκηση κοιλιακών με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τις πλάγιες κοιλιακές μυϊκές ομάδες.
Αρχάριο
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Εκρηκτική άσκηση push-up που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ενεργοποίηση του κορμού.
Αρχάριο
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανάβαση σε Μαξιλαρωτό Σκαμπό
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Ρολόι
Ασκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση κόμπρα
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί την περιοχή της πλάτης και κοιλιακών.
Αρχάριο
Κοιλιακοί κοκούν
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με έμφαση στην κίνηση συγκέντρωσης του κορμού.
Αρχάριο
Ισορροπία ελέγχου
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με έμφαση στον έλεγχο.
Αρχάριο
Γυρίσματα με άγγιγμα γωνίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Θέση Καβούρι
Η θέση καβούρι είναι άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους.
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Μέτριο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Μέτριο
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.
Αρχάριο