Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Κάμψεις ώμων 30 μοιρών με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης των ώμων με κίνηση τροχαλίας σε γωνία 30 μοιρών.
Μέτριο
Σκυφτή Πλάγια Άρση Ώμου με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στη πίσω μοίρα των ώμων και τους ραχιαίους.
Αρχάριο
Ανυψώσεις εμπρόσθιου μετώπου με ευθεία μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμων.
Αρχάριο
Πλαϊνές ανυψώσεις με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς των ώμων.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με κλίση στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Μπροστινές Εκτάσεις Ώμων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει τον πρόσθιο δελτοειδή με τροχαλία.
Αρχάριο
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Γυμναστικός Ώμος με Καλώδιο
Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με EZ μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων με τροχαλία και EZ μπάρα για ενδυνάμωση δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Διάταση γάτας
Διάταση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και διατείνει την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
Άσκηση σωματικού βάρους για διάταση στήθους και ώμων με ενεργοποίηση ράχης.
Αρχάριο