Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Θέση παιδιού
Στατική άσκηση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και τεντώνει τη μέση.
Αρχάριο
Στάση παιδιού με άρση κορμού
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τη μέση, τους ώμους και τη ράχη με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Κύκλοι στον αγκώνα
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς με κυκλικές κινήσεις των αγκώνων.
Αρχάριο
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις Ρολόι
Ασκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Cobra κάμψεις
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα τεντώνει τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών τύπου Κόμπρα
Άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για διάταση στο στήθος, ώμους και τρικέφαλους με στρώμα.
Αρχάριο
Στατική κάμψη τύπου Κόμπρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους στη γωνία τοίχου
Διάταση με το βάρος σώματος που δραστηριοποιεί το στήθος και τους ώμους με στήριξη σε γωνία τοίχου.
Αρχάριο
Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Άσκηση δύναμης για τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τους μεσαίους και άνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μέσω ελεγχόμενης περιστροφής και πίεσης.
Μέτριο