Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
221 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθιες ισορροπίες με λάστιχο και γλουτιαίο λάκτισμα - Έκδοση 2
Άσκηση για γλουτιαίους με λάστιχο, βελτιώνει ισορροπία και δύναμη.
Αρχάριο
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γλουτών με σταυρωμένο πόδι
Διάταση γλουτών και μέσης με ζεστό στρώμα, που βελτιώνει την ευλυγισία και χαλαρώνει την περιοχή.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών με αλτήρες, εκτελείται όρθιος με έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο για αυξημένη ευλυγισία και έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις ανάσκελα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Γέφυρα ισχίων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς με τη βοήθεια ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, κοιλιακούς και μύες της μέσης, εκτελούμενη με ιμάντες αιώρησης.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με ιμάντες αιώρησης σε ύπτια θέση
Άσκηση κοιλιακών με τη χρήση ιμάντων αιώρησης, που ενεργοποιεί τους ορθούς κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο