Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
232 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Μέτριο
Sumo deadlift με kettlebell
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Μέτριο
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει κυρίως γλουτούς και δικέφαλα μηριαία, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό.
Μέτριο
Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Διάταση γόνατος προς στήθος
Διάταση που ενεργοποιεί την περιοχή μέσης και γλουτών με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση
Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.
Αρχάριο
Διάταση ποδιού σε πάγκο με τεντωμένο γόνατο
Διάταση που στοχεύει στον οπίσθιο μηριαίο και τους γλουτούς με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κοιλιακών
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τη μέση, εκτελείται ξαπλωμένος μπρούμυτα πάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση με διάσταυρο πόδι
Διατατική άσκηση για τη μέση και τους γλουτούς που εκτελείται ανάσκελα με πόδι που διασταυρώνει το σώμα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων
Άσκηση διάτασης της κάτω μέσης, όπου ξαπλώνοντας αγκαλιάζονται τα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα
Άσκηση διατάσεων για την χαλάρωση και τέντωμα της κάτω μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών στην ύπτια θέση.
Αρχάριο
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Διάταση με περιστροφή κορμού για την ενδυνάμωση και ευλυγισία της μέσης και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Μέσα ροκανίσματα
Άσκηση για τους κοιλιακούς που ενεργοποιεί το ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Αρχάριο