Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
341 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους και δελτοειδείς με δευτερεύον τρικέφαλο.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Πλάγιες άρσεις ώμων με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Μέτριο
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από ημικαθιστή θέση
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους ώμους και τους τρικέφαλους από ημικαθιστή θέση.
Μέτριο
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.
Μέτριο
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.
Μέτριο
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Αρχάριο