Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
319 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από ημικαθιστή θέση
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους ώμους και τους τρικέφαλους από ημικαθιστή θέση.
Μέτριο
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.
Μέτριο
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.
Μέτριο
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για εκγύμναση των τρικέφαλων μυών.
Μέτριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα
Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο