Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
341 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα
Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τον τρικέφαλο.
Μέτριο
Μονομερείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων, με έμφαση σε έλεγχο και σωστή στάση καθιστού.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις καθιστός κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο
Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρα καθιστοί, με έκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι.
Μέτριο
Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Μέτριο
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
Άσκηση ενδυνάμωσης προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ανάποδη στενή λαβή.
Μέτριο