Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
319 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονομερείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων, με έμφαση σε έλεγχο και σωστή στάση καθιστού.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις καθιστός κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο
Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρα καθιστοί, με έκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι.
Μέτριο
Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Μέτριο
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
Άσκηση ενδυνάμωσης προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ανάποδη στενή λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τρικέφαλους σε καθιστή θέση με κάθετη παράλληλη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.
Μέτριο
Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.
Μέτριο
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τόνωση των ώμων με ροή κίνησης που συνδυάζει κάμψη και πίεση.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.
Μέτριο