Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
262 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστεριού
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις ανάσκελα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Ασκήσεις κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που ενεργοποιεί τον μεγάλο θωρακικό με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Μέτριο
Κατακλινείς κάμψεις με ιμάντες αιώρησης
Πιέσεις στήθους με ιμάντες αιώρησης σε κατακλινή θέση που γυμνάζουν το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους με ιμάντες αιώρησης κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Μέτριο
Κάμψεις γονάτων προς αγκώνες με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους ώμους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Γέφυρα ισχίων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς με τη βοήθεια ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τη μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο