Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
316 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ξύσιμο με Δίσκο
Άσκηση που μιμείται την κίνηση ξυσίματος με δίσκο.
Αρχάριο
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Μέτριο
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Αρχάριο
Στροφή κεφαλής προς γόνατο
Άσκηση όπου στρέφουμε το κεφάλι προς το γόνατο σε καθιστή ή όρθια θέση, για ευλυγισία.
Αρχάριο
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Άσκηση γιόγκα με πλευρική κλίση και τα χέρια σε στάση προσευχής.
Αρχάριο
Αρχάριοι: στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Απλοποιημένη έκδοση του πλευρικού στροφικού στάσης για αρχάριους.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Μέτριο
Ποδήλατο με ψαλίδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άσκηση Περιστροφής Σκορπιού
Άσκηση περιστροφής με έμφαση στην ευλυγισία και συστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο