Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
253 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με αλτήρες εκτελεσμένη στο πάτωμα.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους πάνω σε οριζόντιο πάγκο.
Μέτριο
Αργά ανοίγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Αργή εκτέλεση ανοίγματος με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους σε πάγκο.
Μέτριο
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.
Μέτριο
Επικλινές πεταχτό με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για τους πρόσθιους ώμους και το ανώτερο στήθος.
Μέτριο
Ανοιχτές πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει την άνω μοίρα του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Επικλινές πεταχτό με αλτήρες σε μπάλα
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή θέση πάνω σε μπάλα για το ανώτερο στήθος και τους ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Γυμνάσου τους πρόσθιους δελτοειδείς ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.
Μέτριο
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.
Μέτριο
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Ξαπλωτές ανοίγματα χεριού με αλτήρα
Άσκηση στήθους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση στο πάτωμα, με ανοίγματα άνω άκρων.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο